俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。那么，膝盖是否健康，是否有损伤，又如何自测呢？

教你一个动作测出膝关节好坏！

这个动作叫「鸭子步」。

动作要点

双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。鸭子步的走法是双手背后，深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不准起伏。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

我们都知道每次落地和蹬地时能减少股骨髁和胫骨平台的撞击力，增加关节使用寿命；半月板外高内低扩大了关节接触面，让膝关节在屈伸时软骨面关节贴合，类似螺丝之间的橡胶垫片。

从运动损伤机制和运动解剖相关的原理来解释，鸭子步是半月板损伤的一个极其重要的诱因，所以长期做鸭子步将伤及半月板，最大的原因就是鸭子步能很好的破坏半月板在膝关节运动时的协调作用。

但是，鸭子步作为半月板损伤后的一种疼痛诱发检测手段是很有效的，运动损伤或者骨科医生都在用。

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