我们在生活中，我们经常发现有些人卧似弓、站似松、坐如钟、走路一阵风、身轻如燕，看起来精气神十足、健康满满。

反观自己才发现，整天精神萎靡不振、垂头丧气，站没站像、坐没坐像、走路步幅蹒跚无力、感觉经不住一阵风吹……这可能是因为你每天都或多或少遭受下面这些小毛病的折磨：下肢体疼痛;脖子晨僵;经常落枕;心慌;耳鸣;颈性高血压;视力模糊;腰部疼痛;头晕;腿重等。

如果你正在遭受上面1-2种症状的侵害，那么就说明你可能是有颈肩腰腿痛的毛病，治疗刻不容缓。临床上，大部分颈肩腰腿痛患者都不需要进行手术治疗的。今天教大家针对常见的颈肩腰腿痛进行自我康复训练。

1.颈肩痛
       症状描述：颈肩疼痛、僵硬，久坐后症状加重。

自我治疗：身体坐直，目视前方，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴^_^），双手做扩胸张开，肘关节用力下压达到身体极限。每次坚持10秒，每2小时做5次。做完会感觉特别轻松，长期坚持，疗效更佳。

2.腰腿痛

症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗：对于腰疼、腰肌劳损、腰间盘突出的患者，疼痛症状比较明显时，建议咨询医师，什么锻炼都不要做。

等疼痛症状缓解后，可以通过练习五点支撑来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性，防止腰椎病的发生。平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘、双足底着床，将屁股及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

这个动作分早、中、晚三个时段来练，刚开始练习，可以不规定具体的数量，每次量力而行就可以。等到练习时间长了，就要求每天早、中、晚练3次，每次30个。

3.肩周炎

症状描述：肩痛，活动受限，尤其是上抬受限。

自我治疗：双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）

对于颈肩痛、腰腿痛、肩周炎等这些常见的骨科病，很多人能想到的治疗方式就是吃药、贴膏药、手术。其实，在这些治疗之外，配合康复操，即康复治疗，就是运用物理原理，通过锻炼的方式会更好地达到康复的目的。

做康复训练一定要针对自己的情况进行针对性的训练，其次患者自己一定要坚持，才能更好更快的康复！荣晟健康是一家以康复医疗和养老配套服务为主营业务的企业，可以为客户提供专业的康复治疗方案。