高、患病人群越来越年轻化的趋势。其中最常见的电脑病就是颈肩腰腿痛，颈肩腰腿痛几乎已经成为上班族，白领和长期伏案工作人员的职业病，越来越多的人受到颈肩腰腿的酸麻胀痛折磨和困扰。小编今天教大家一些预防颈肩腰腿痛的锻炼方法，希望大家远离疾病！

1.腹肌的训练
　　头垂下,两手握住椅子的两侧往上提.这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起.这个动作做5次。
　　2.臀部与大腿内侧的伸展
　　椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
　　3.望肚脐运动
　　椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
　　4.腰椎归位运动
　　两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起.这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
　　5.敬礼运动
　　坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起.如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头.这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。