不正确不科学地进行运动，就会很容易出现运动损伤，那么，如果出现运动损伤，我们又该如何进行康复训练。运动损伤有很多种，上次小编分享了关于腱鞘炎、肩周炎和关节炎的一些康复训练（详见文章《运动损伤不是小事，教你如何进行康复训练》），今天小编再跟大家分享一下关于膝盖韧带扭伤、强直性脊柱炎的康复知识。

膝盖韧带扭伤

股四头肌是膝盖关节的稳定器，因此膝盖关节处的韧带受损以后，强壮的股四头肌就会起到非常重要的作用。当膝盖韧带受损时，有时候不可能实现膝盖的活动，所以只能进行静态活动。接下来的这个训练是静态运动的范例：膝盖伸展开，重复弯曲胯，刺激股四头肌的股直肌。当膝盖的韧带扭伤后，通常要避免大幅度的弯曲动作：扭转和侧身动作。

01. 以开链运动和静态运动的方式训练股四头肌：坐在垫子上，一条腿伸展开。尽可能伸展腿部并收缩肌肉，持续将腿拉紧收缩几秒然后放松腿部肌肉。

02. 以静态运动的方式增强腿筋肌肉：背靠墙，收缩腿筋肌肉和臀大肌，脚后跟用力后蹬。以静态运动的方式伸展胯部和半弯曲膝盖。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎的出现会导致患者活动受限而且活动不畅，为了更好的治疗强直性脊柱炎，在治疗期间内患者可以做一些康复锻炼，这样可以缓解强直性脊柱炎的症状，从而减少患者的痛苦，还能进一步的提高疾病的治疗效果，下面就为您介绍强直性脊柱炎的康复锻炼有哪些。

强直性脊柱炎的康复锻炼

1、深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。

2、颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。

3、肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。

5、距墙角一米处，两手分别撑在两侧墙上，与肩平齐，吸气时身体前倾，腰部前挺，脚跟不要抬起，呼气时还原。

对出现运动损伤进行科学合理、有针对性的康复训练方案设计是保证运动损伤快速复原的前提。荣晟健康致力于做健康生活方式的引领者，其康复治疗师针积累了大量的运动损伤临床经验，为患者制定专项运动预防及康复训练解决方案。

参考资料来源：

1. 赛奥帕莫斯卡, J. ). 骨科术后康复指南手册[M]. 人民军医出版社, 2015.

2.张笃超，李湘奇.运动损伤康复学.民军医出版社.2008

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