打球时伤了膝盖，走路时崴了脚……这些看起来十分普遍的小病痛，其实都需要到医院进行专业的治疗。人们对体育运动中由于各种意外出现的运动损伤了解不够，特别是缺乏系统的运动康复训练指导，极容易造成康复周期过长甚至留下身体损伤后遗症的危险。运动损伤有很多种，小编就挑了以下一些常见的运动损伤来教你如何进行康复训练。

腱鞘炎

由外伤、过度劳力或者重复运动所产生的疼痛，会引起一系列的炎症和后期组织的退化。急性期过后，炎症就会导致任何运动过程中的疼痛，这时我们就该着手运动和组织修复。关节恢复期应该协调好肌肉拉伸运动和肌肉运动，以避免肌肉组织遭到破坏并在日常的体力活动中逐步恢复。

肩周炎

肌腱是肩部最容易受损的肌肉。这些肌肉负责肩膀的转动以及在各类运动中的平衡。旋转袖的退化可能导致肩膀疼痛和不灵活。越来越多的研究表明巩固加强训练有助于提高肩部旋转袖的能力。我们用橡胶带进行抗阻力运动逐步增强肩部肌肉。

01. 向外旋转肩膀

训练过程中，胳膊肘紧贴身体并90度弯曲。手和前臂抵抗橡胶带的阻力，向外牵引，同时转动肩膀。当达到拉伸的极限时，放松身体重新回到最初的位置。逐渐加大橡胶带的阻力，将这组练习做10次。

02. 向内旋转肩膀

用同一个姿势，但是手和前臂将橡胶带向内牵引。同时注意胳膊肘贴住躯干。

03. 肩膀的伸展运动

肩膀向后用力抵抗橡胶带的阻力，胳膊肘弯曲，这样是为了减少用力和关节处的压力。

04. 屈肌训练

通过身后橡胶带的阻力，弯曲肩膀向前牵引。运动中胳膊肘依旧保持弯曲。

05. 缓慢分开

肩膀从45度角张开到90度角向外伸展，避免三角肌的运动使肩部受到压力。

关节炎和关节运动能力的衰减

关节囊，就像我们所了解到的，是一种包裹关节的结缔组织，其作用是保护和连接组成关节的各种软骨。关节襄不可以收缩，但是它的弹性足够完成伸展相关部位的关节运动。如关节襄发炎，它将失去弹性，以至于不能运动。根据解剖学的知识，每个关节是控制运动的重要部位。

参考资料来源：

1.    赛奥帕莫斯卡, J. ). 骨科术后康复指南手册[M]. 人民军医出版社, 2015.

对出现运动损伤进行科学合理、有针对性的康复训练方案设计是保证运动损伤快速复原的前提。荣晟健康致力于做健康生活方式的引领者，其康复治疗师针积累了大量的运动损伤临床经验，为患者制定专项运动预防及康复训练解决方案。

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