当代体育科技伴随着改革开放的不断深入发展,我国的社会还有经济发展情况都有了极大的改善。人们更多的关注起了自身的健康情况，进行体育锻炼，但也因此运动损伤越来越普遍。

运动损伤通常包括肌肉等软组织的拉伤、撕裂伤，肌腱或韧带的断裂，骨折等。常见的有肩关节、腕关节、膝关节和踝关节的骨折及周围软组织的损伤。对于较为严重的损伤，可能需要手术治疗。那么，术后多久可以进行正常训练，术后训练的原则和方法都有哪些？

运动损伤术后的康复要满足日常活动的需要，而且要满足运动的需求。因此，康复不仅要作为重要的术后治疗手段，还应融入到日常训练中。也就是说，运动损伤术后的康复要贯穿整个过程。为更好地进行运动损伤术后的康复，首先必须了解运动康复的原则。主要包括以下几点：

第一，科学合理。在运动损伤术后的康复训练中，需遵循“三结合”的原则，即医生、教练员、伤者三者结合，充分沟通，共同制订、修改康复训练和体能训练计划。

第二，康复训练需个体化。要根据不同的年龄、病情及机能状态选择训练方式，训练量及训练强度等。

第三，术后康复应尽早介入。早期可能存在一定程度的疼痛，若疼痛在练习停止半小时内消退至原水平，则不会对组织造成损伤。

第四，加强健侧训练。术后早期，除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如健侧上下肢，腰腹郎等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。

第五，肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组，并应同时练习健侧。

第六，关节活动度练习，每日只进行1-2次，力求角度有所改善。

第七，术后早期不宜过多行走，否则可能引发肿胀，影响功能康复进程。

第八，对症治疗，即治疗或训练前必须有正确的诊断，因为不同损伤的康复治疗方法亦不同。应在全面，细化的诊断之后进行康复治疗，以便制订更具针对性的康复计划。

第九，全面训练。为防止停训综合征的出现，并使机能状态始终保持在最佳，就需进行多元化、自始至终的系统康复训练，包括体能训练。

第十，循序渐进、组织的修复，再生需要时间，任何运动损伤的恢复都有一个过程，所以，康复训练是一个需要长期坚持的治疗和训练，而不是一气阿成的简单操作。

对出现运动损伤进行科学合理、有针对性的康复治疗方案设计是保证运动损伤快速复原的前提，荣晟健康是一家以康复医疗和养老配套服务为主营业务的企业，可以为客户提供专业的康复治疗方案。

参考资料来源：

1. 矫玮.运动损伤学[M].北京：北京体育大学出版社，2003:19-29

2. 吴毅, 徐冬艳. 运动损伤术后康复治疗的原则与方法[J]. 中国体育教练员, 2011, 000(004):36-38.

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