很多妈妈在生完宝宝会有一个疑问：生完孩子后是否有必要做盆底康复呢？如果不做是否会留下后遗症呢？在回答这个问题之前，我们先来了解一下什么是盆底康复。

什么是盆底康复？

女性在怀孕期间，阴道分娩以后以及随着年龄的增长，容易出现盆底肌功能松弛问题，造成阴道前后壁膨出，严重时还可能出现尿失禁，子宫脱垂等症状。

而盆底康复的非手术治疗方法主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，改善盆底肌松弛状态，具有长期疗效。

为什么要做盆底康复？

宝妈在怀孕时，随着宝宝一天天长大，宝妈的子宫也在逐渐长大，而在长期重压下和分娩时的极度拉伸，会导致盆底肌变得松弛，撕裂和缺陷。

这样就会出现我们所说的一系列月子疾病。例如：小便失禁，排尿困难，便秘，性功能障碍等。千万不要小看这些状况，如果你在公共场合突然打了个喷嚏或者做了什么用力的事情，然后漏尿了，那多尴尬啊！

一般来说，如果产后出现一些不良症状，医生会都会给产妇做一下盆底的检测，这样能及时了解到底哪里出了问题，然后再给出针对性的治疗建议和方案。

所以产后妈妈的恢复很重要，这会影响到今后的身体和心理状况，如果不做及时进行恢复，容易导致出现各种后遗症。

盆底康复的适用范围有哪些？

1、解决漏尿：解决和修复产后妈妈漏尿、排尿困难等情况。

2、提升“性”福：恢复阴道紧致状态，提升产后性生活质量。

3、改善盆底松弛：改善盆底肌肉群松弛耻骨联合疼痛症状。

4、减少慢性盆腔炎症：减少妇科疾病的感染率，消除妇科炎症。

5、重塑诱人臀部：恢复盆底肌弹性，保护器官，维持正常功能。

盆底肌恢复锻炼方法

下面给产后妈妈分享一些如何自行锻炼盆底肌的方法吧，这样宝妈就可以在家边带孩子边锻炼身体了。

1. 激活运动：

患者坐在床上，将球放在会阴部，患者坐在球上做压力球运动，反复收紧和放松，速度慢到快，试图激活骨盆底肌肉。

2. 骨盆运动：

患者躺在床上，弯曲臀部并弯曲膝盖，吸入的腰部慢慢抬离床面。胸部的臀部不会离开床面，臀部和肛门收紧，腰部压在床上。

3. 核心稳定性训练：

患者坐在球上，左右上下移动，锻炼腰部和腹部核心肌肉的稳定性。

4. 腹式呼吸：

患者躺在床上，弯曲臀部并弯曲膝盖，深吸气以最大程度地消融腹部，并呼气以最大程度地收紧腹部肌肉。

5. 凯格尔训练：

吸入和放松骨盆底肌肉，呼气并收缩尿道，阴道和肛门。每次拧紧不到3秒钟，然后慢慢放松。每次15至30分钟，每天2至3次为宜。

6. 夹臀训练：

患者躺在床上，弯曲臀部，弯曲膝盖，吸气和放松，呼气并夹住臀部，然后慢慢吸气。

参考资料：

1. 刘惠梅.女性盆底功能康复训练重要性研究.2019.3.15

2. 产后早期盆底康复训练对产妇盆底功能恢复的作用[J]. 雷圣凤.  按摩与康复医学. 2015 (04)

3.产后盆底康复时间选择对尿失禁及盆底肌的影响研究[J]. 李环,吴瑞芳,光晓燕,祁锋,肖爱民,马喆,胡艳,陈瑜,张巍颖,刘星,王子超.  中国全科医学. 2013(37)

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