很多妈妈在怀孕的时候，经常会担心许多事情，从而导致精神紧张，不容易入睡，经常失眠，一天也睡不了几个小时。今天就给大家科普一下，孕妈妈要如何解决睡觉难题，才不会再有失眠状况的发生。

怀孕的妈妈对于睡眠质量是十分看重的，因为对于孕妈来说，孕期是一段非常重要的时期。这个时候孕妈应该特别容易疲倦和嗜睡，但总有一些孕妈反而翻来覆去睡不好觉，常常失眠、做噩梦等等。

什么原因会导致孕妈失眠？

1、身体激素影响  

关节韧带松弛会导致妊娠激素变化，本来就已经增大的子宫会受到压迫，致使盆腔的神经和下盆静脉血液回流，从而导致睡眠质量变差，关节组织也会变软。

2、尿频尿急  

女性在怀孕之后，子宫本来就在不断的增大和扩张，这样会直接压迫膀胱，从而导致尿频尿急情况的发生，这样孕妈每晚上厕所的次数就会增加，严重影响睡眠质量。

3、黄体酮降低  

女性在怀孕之后，荷尔蒙(黄体酮)就会产生变化和降低，导致情绪不稳定，容易敏感，甚至产生抑郁。

4、焦虑  

怀孕后，孕妈经常会担心胎位是不是不正，宝宝发育是不是不好，产前的精神状况还会受到荷尔蒙的影响，从而情绪低落、焦虑等情况时有发生，对睡眠也非常不利。

5、饮食习惯改变  

有些孕妈在孕早期孕吐会非常严重，从而导致没有胃口，进食变少。但到了夜晚又容易感觉肚子饿，可是夜晚进食会难以消化，因此睡眠质量就大大降低了。

怎样做才能提高孕妈睡眠质量？

1、增加枕头的高度  

枕头垫到腿部中间，不仅可以改善睡眠，还有缓解背部的平衡度，起到一个放松身体的作用。

2、正确的睡眠姿势  

孕妈妈在睡觉时尽量采用正确的姿势，最好的睡眠姿势是侧卧，平躺容易使身体受到压迫。

3、洗热水澡    

洗热水澡有助于孕妈缓解中枢神经，还能提高睡眠质量。

4、睡前不宜运动  

睡前运动容易亢奋，所以很多人都知道睡前3-4小时内不宜运动。

以上就是关于如何调理睡眠质量的几个方法啦！大家千万要记得在孕期不要再过于紧张和亢奋，睡觉前别吃东西，特别是咖啡和饮料，不过睡前还是可以喝一些热牛奶，切记别熬夜，放松心情，这样做才能提升你的睡眠质量。

参考资料来源：育儿小知识、搜狐应孕而生

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