大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数，一份研究结果表明：新手妈妈中，19.2%会体验到明显的产后抑郁，而7.1%会体验到严重的产后抑郁。

今天，我们邀请北大妇产科主治专家——李环教授讲解：产后抑郁了，如何进行自我关爱？

1.放下过高的自我要求，不必追求完美

允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。李环教授表示真正的内心强大，不是把所有的事情都做正确做完美，而是能够接受自己的局限，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

2.偶尔抽离母亲的角色，给自己一些自我关怀的时间

不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。

3.保证睡眠

别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响，对绪也有很重要的调节作用。

4.寻找支持

如果家务太过繁杂，可以寻求家人帮助，或者请阿姨、钟点工来替代一部分，把自己从重复繁琐的杂务中解放出来；

如果情绪需要出口，可以和朋友、闺蜜倾诉，这能让我们感到轻松很多；

如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑，请找儿科、儿保医生咨询，专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑，更轻松从容地处理应对；

如果觉得情绪无法排解，可以向专业心理咨询师寻求支持，情况较为严重的可前往精神科，让医生进行诊断并确立治疗方案。

李环教授表示：家人的支持有极大的意义。

怀孕期间女性都会比较紧张，同时觉得自己这么辛苦，应该得到家人的理解和关怀，这个时候老公和家人的关心会让准妈妈们安心很多。

许多孕妇很害怕分娩时的痛苦过程，或者对于分娩后的生活有着彷徨感。这个时候家里人应该多跟孕妇谈谈心，好好沟通，多多陪伴。

另外，正确的产前教育很重要。

现产后抑郁症的出现是有一个过程的，而要预防产后抑郁症需要在这个发展过程中着手。进行相应的产前教育，不仅可以避免产妇出现抑郁症，还分分钟避免了悲剧的产生！

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