上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位，一天之中能坐着就绝不站着，是不是像极了每天的你？

　　那么同时，你是否有：

　　1.腰部酸痛、胀痛？劳累时加重，休息时减轻，适当活动和改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　2.腰部（在髂脊后部或腰椎横突处）能够找到明显的压痛点。

　　3.不能长时间弯腰工作，喜欢用拳头敲击腰部以缓解疼痛。

　　如果有以上现象，您的身体在提示您可能需要关注腰肌劳损的问题了。

　　康复治疗

　　对于腰肌劳损的治疗，很多人都会选择去做一些按摩、理疗放松肌肉，但是往往会发现，做完治疗后缓解了疼痛，但是过了几天或者一周，疼痛又重新回来了；

为什么会这样呢？因为这些治疗只是放松了过度代偿的运动肌，一方面没有改变自身的动作模式和生活习惯，另一方面没有加强稳定肌的训练，腰椎和运动肌还是继续过度地代偿，最后一样会出现疼痛。

　　因此首要的是纠正生活习惯和一些不良的姿势：

　　1.不能久坐：久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势，应每隔半小时就起来走走。；

　　2.经常放松：肌肉是有弹性的，就像拉皮筋一样，一直处于拉长状态，放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋动作，对于缓解腰肌劳损很有帮助；

　　3.恰当发力：不正确的姿势或者用力过猛，都有可能造成一种暴力性的损伤，比如搬重物时不要靠弯腰搬东西，可以通过下蹲膝关节来实现、转身时不要突然发力

4.保持良好习惯：夏天不要让空调风扇一直吹，会让腰部受凉，加重劳损。

然后，腰肌处在疼痛时，进行药物、手法处理、运动康复和合适的理疗介入。（温馨提示：疼痛非常严重时才考虑用药物介入，症状比较轻的时候不优先推荐。）

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