张国侠 中医博士后

　　世界中医药联合会临床数据检查委员会常委，中国针灸协会青年委员会常委，深圳市中医药学会经方委员会常委等。2017年作为深圳市高层次人才被中国中医科学院推荐引进。

擅长诊疗：脾胃病：急、慢性胃炎，便秘等；妇科：不孕症，盆腔炎等，月经失调；骨科：腰椎间盘突出、各部位骨折；以及各种肿瘤治疗康复及各种疑难杂症。

张国侠教授表示平时在问诊的时候，会遇到很多腰椎间盘突出患者，虽说这个疾病基本算是一种老年病，但是很多年轻人由于种种原因，会患上此病。大多数人对腰椎间盘突出的认识和了解很少，不知道这个疾病有很多的注意事项，所以在生活中容易伤到自己的腰。大家应该要了解腰椎间盘突出在日常生活中的注意事项有哪些。

　　腰椎间盘突出的注意事项

　　1.避免长时间固定姿势

　　对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。张国侠教授提醒有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

　　2.饮食注意不可少

　　维生素E能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有大豆、花生米、芝麻等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等。

　　3.腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。

　　4.适当运动锻炼

　　张国侠教授指出体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点，避免腰部过弯过屈也是很重要的一点。

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