反手摸肚脐，许多妈妈在怀孕前明明拥有让她们引以为傲的小蛮腰，产后却很难恢复之前的状态，努力减肥却不见小腹乖乖收回去，摸着胖胖的小肚肚无奈地叹气。但这有可能是腹直肌分离惹的祸！那么腹直肌分离如何进行康复训练呢？

　　1、呼吸训练：腹式呼吸、3D呼吸法均可。

　　2、运动治疗：适合2-3指需改善的患者。

　　注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上（提肛运动可以做3次，每次可维持3秒）才能进行腹直肌分离治疗。

　　今天我们在这里介绍五个常用动作。这六个动作的目的都是将核心部位内收。

　　动作1：站姿收腹靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组，2-3组。

　　动作2：跪姿伸腿继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组。

　　动作3：仰卧抬腿仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。

　　动作4：仰卧蹬腿仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组，每侧腿2-3组。

　　动作5：平板支撑俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。

　　3、神经肌肉电刺激：促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。

　　4、针灸配合中医康复按摩手法：通过按摩和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

5、手术治疗：主要通过切除突出的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的，可通过纤维网片面修补。

少女时代的灿烂、美丽让女人怎么都无法想象妊娠、分娩会为她带来的各方面的“创伤”。

很多人不理解，生完孩子后为什么要做产后康复?这其实跟累了就需要休息一个道理，产后康复就是为了康复身体各项机能。荣晟健康秉持“2H全人康复”理念，甄选国际先进技术，整合中西方康复理论，致力于提升女性产后健康及完美性生活体验，打造幸福百岁人生。

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