今天，荣晟健康请来张国侠医生，给大家讲讲便秘的问题。张国侠是一名中国中医科院博士后，2017年由深圳市作为高层次人才从中国中医科学院引进。临床诊疗以脾胃病、妇科及肿瘤康复为主。

　　便秘是如何发生的？

　　日常进食之后，首先由胃和小肠吸收营养，之后由结肠吸收大部分水，形成粪团，最后运至乙状结肠和直肠，通过一系列排便活动，将其排出体外。正常情况下，每天排便的次数是1次～2次。如果七天之内排便次数少于2次～3次且伴有排便困难、粪便干结等情况，那就要考虑是否为便秘了。

　　张国侠医生表示便秘最常见的是以下五种原因：

　　1、没有养成定时排便的习惯，忽略正常便意，抑制排便反射。

　　2、摄入的纤维素及水分不足，难以刺激肠道正常蠕动。

　　3、由于各种原因引起的肠道肌肉蠕动减慢。

　　4、排便的神经调节以及肌肉活动异常。

　　5、肠道梗阻。

根据上述原因，可以把便秘分为两种，一种叫功能性便秘，一种叫器质性便秘。前者是肠道功能紊乱所致，也是年轻女性和孕妇发生便秘的主要原因；后者由急性或者慢性的肠道器质性改变所导致，通常便秘只是一种体征。

　　如何预防便秘？

　　1.多吃蔬果杂粮

　　要多吃富含纤维素的蔬菜、水果以及粗杂粮，因为纤维素可以像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积刺激肠道蠕动。同时，平时要多喝水，喝水有助于清洁和刺激肠道蠕动。

　　2.晨起定时排便

　　定时排便是个好习惯。推荐各位在晨起或早餐后如厕，因为早晨起床的“起立反射”和早餐后的“胃结肠反射”作用都能使结肠推进动作较为活跃，易于启动排便。

　　3.定期进行运动

我们应该合理安排工作与生活，保证充足的睡眠和良好的生活状态，避免情绪波动，影响正常排便。

4.适当用药协助

如果持续多日没有排便，可以选择效果比较温和的缓泻剂，比如乳果糖等。乳果糖能保留肠道水分，软化粪便，增加粪便容积，促进肠蠕动；乳果糖还可以增加肠道益生菌数目，帮助消化。

　　另外，张国侠医生提醒各位产后妈妈，妊娠结束并不意味着便秘的终结。产后几天内，新妈妈们饮食单调，纤维食品服用不足，肠蠕动受到的刺激较弱。外加产后一直卧床休息，便秘同样不会轻易放过各位。此时应该减少卧床时间，必要时增加适量的运动，注意饮食搭配，保持精神愉快。

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